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Fahrradsattel einstellen: So finden Sie die optimale Sitzposition

Fahrradsattel einstellen: So finden Sie die optimale Sitzposition

Warum ist es wichtig den Fahrradsattel einzustellen?

Eine falsche Sitzposition kann Schmerzen oder sogar Verletzungen hervorrufen.


Welches Werkzeug wird benötigt?

Sie brauchen lediglich einen Innensechskantschlüssel und einen Schraubenschlüssel.


Worauf ist bei Kinderfahrrädern zu achten?

Kinder sollten einen sicheren Stand haben und auf dem Fahrrad sitzend mit beiden Beinen fest auf dem Boden stehen können.


Haben Sie manchmal bei längeren Fahrradfahrten ein Druckgefühl am Gesäß oder leiden unter Rückenschmerzen? Dann sollten Sie Ihren Fahrradsattel einstellen, denn die richtige Sitzposition verhindert, dass Sie Ihren Körper falsch belasten. In unserer Anleitung erfahren Sie, wie Sie einen Fahrradsattel richtig einstellen.

1. Warum Fahrradsattel einstellen wichtig ist

Wenn Sie den Fahrradsattel nicht einstellen, kann das für Sie gesundheitliche Folgen haben: Sitzen Sie zu tief, kann dies Ihre Beine und Knie belasten und schmerzhaft werden. Auf lange Sicht ist eine solche Überbelastung der Knie alles andere als gesund und kann auch zu Verletzungen führen. Bei einer zu hohen Sitzposition wiederum, die dazu führt, dass Sie den Fuß überstrecken müssen, um richtig in die Pedale treten zu müssen, kann die Belastung sich auf den Sitzbereich oder die Bandscheiben auswirken. Weiterhin kann eine falsche Ausrichtung sogar bis zu Druckgefühl im Sitz- oder Schambereich oder gar Taubheit in den Zehen führen.

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2. Worauf zu achten ist

Um Ihren Körper nicht unnötig zu belasten, sollten beim Fahrradsattel Einstellen beachtet werden:

Formel zur Brechnung der Sattelhöhe
Um Ihre individuelle korrekte Sattelhöhe auszurechnen, messen Sie Ihre Innenbeinlänge. Die daraus Schrittlänge x 0,885 ist Ihre Sattelhöhe
  • Höhe
  • Sitzposition
  • und Neigung

Sind diese Punkte richtig auf Ihren Körper abgestimmt, vermeiden Sie Schmerzen in Beinen, Rücken, Sitz- oder Schambereich. Für eine ideale Sitzposition sollten Sie außerdem auch auf die richtige Höhe des Lenkers achten.

In folgender Tabelle haben wir für Sie zusammengefasst, wie die richtige Sitzposition beim den verschiedenen Fahrradtypen aussehen sollte.

Fahrradtyp Sitzposition
Stadtfahrrad Auf einem Stadtrad sollten Sie relativ aufrecht, der Rückenwinkel liegt bei rund 60°. Der Lenker sollte sich höher als der Sattel befinden. Ihr Schwerpunkt sollte in Höhe der Pedallinie liegen. Wenn Sie das Pedal nach unten treten, sollten Sie mit dem Ballen gerade darauf stehen können.
Rennrad Die richtige Sitzhöhe beim Rennrad haben Sie, wenn Sie das Pedal mit Ihrer Ferse nach unten treten und das Bein durchgestreckt ist. Der Sattel sollte komplett waagrecht sein. Die Arme sollten leicht angewinkelt sein.
Trekking Der Sattel sollte sich etwa auf gleicher Höhe mit dem Lenker befinden. Beim Trekking-Bike ist eine weiter nach vorn gerichtete Haltung üblich mit einem Rückenwinkel von etwa 40 bis 50°. So wird das Gesäß entlastet und Sie können auch längere Strecken auf dem Fahrrad hinter sich bringen.
MTB Wie Sie auf Ihrem Mountainbike sitzen, ist abhängig vom Ihrem Fahrstil. So sitzen Downhill-Fahrer anders als All-Mountain-Biker. Als optimale Sitzposition gilt aber eine Neigung des Oberköpers von 45°.
Kinderrad Kinder sollten aufrecht auf einem Fahrrad sitzen, das bedeutet, dass wie bei einem Citybike der Lenker sich über dem Sattel befindet. Außerdem sollte das Kind auf dem Sattel sitzend mit beiden Beinen fest auf dem Boden stehen können.

3. Dieses Werkzeug sollten Sie parat haben

Fahrradsattel einstellen

Ihr Körper wird Ihnen danken, wenn Sie auf die richtige Sitzposition achten.

Zum Fahrradsattel einstellen wird nur wenig Werkzeug benötigt. Sie sollten einen Innensechskant-Schlüssel zur Hand haben ebenso wie einen Schraubenschlüssel oder einen Torx. Welche genau benötigt werden, hängt von den Schrauben ab: Die Sattelklemmung eines Kinderfahrrads ist naturgemäß eine andere als die eines Rads für Erwachsene.

Nützlich können auch folgende Hilfsmittel sein:

  • Wasserwaage
  • Maßband
  • Schnur mit Bleigewicht

4. Anleitung: Fahrradsattel richtig einstellen

Hier erklären wir Ihnen nun Schritt für Schritt, wie Sie Ihren Fahrradsattel optimal einstellen. Sie benötigen dafür nur wenige Minuten. Noch schneller geht es, wenn Sie einen Sattel mit Schnellspanner haben.

  1. Lösen Sie den Schnellspanner oder schrauben Sie die Klemmschraube des Sattels ab.
  2. Messen Sie mit einem Maßband Ihre errechnete individuelle Sitzhöhe ab.
  3. Schließen Sie die Klemmschraube bzw. den Schnellspanner wieder.
  4. Nun die Neigung einstellen: Der Sattel sollte waagrecht sein, damit Sie nicht verrutschen. Sie können die Ausrichtung mit einer Wasserwaage überprüfen.

Die Einstellung der Sattelhöhe für Kinder funktioniert im Prinzip genauso wie die für Erwachsene. Bitten Sie am besten Ihr Kind darum, sich mit dem Rad vor Ihnen aufzustellen und stellen Sie den Sattel dann so ein, dass das Kind gut stehen kann. Vor allem wenn das Kind seine ersten Fahrversuche unternimmt, ist ein guter Stand enorm wichtig.

5. Ergonomische Fahrradsattel

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