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Nackenschmerzen vorbeugen: 3 Tipps gegen verspannte Muskeln

Nackenschmerzen vorbeugen: 3 Tipps gegen verspannte Muskeln

Arbeiter am Computer, Hobby-Bastler und Menschen mit einer schlechten Haltung haben eines gemeinsam: Nackenschmerzen. Ein krampfender Nacken kann schnell zum Problem werden, alltägliche Dinge fallen Ihnen schwerer und die Energie, die Sie sonst in Ihre Tätigkeiten stecken können, geht verloren im Schmerz.

In unserem Ratgeber wollen wir Ihnen zeigen, wie Nackenschmerzen entstehen, wie man ihnen vorbeugen kann und wie man im Akutfall gegen die Schmerzen vorgehen kann.

1. Wie entstehen Nackenschmerzen?

Nackenschmerzen sind den meisten Menschen geläufig und haben unterschiedliche Entstehungsgründe. Die meiste Zeit sind Nackenschmerzen kein Grund zur Sorge und lassen sich durch Ruhe oder Strecken wieder kurieren. Dennoch haben wir hier einige Gründe für Sie aufgezählt, die akute Nackenschmerzen verursachen können:

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  • nackenschmerzen-vorbeugen-bett

    Das richtige Bett kann Abhilfe schaffen.

    Langes Arbeiten am Computer: Da die meisten von uns nicht ergonomisch am Schreibtisch und Computer sitzen und oftmals in einer eher gebückten Haltung arbeiten, verspannen sich die Muskeln im ganzen Körper. Schauen wir dabei nur nach unten auf einen Computer, wird unsere Nackenmuskulatur überspannt und überfordert.

  • Ein kalter Luftzug: Sitzt man zu lange in einem kalten Luftzug, etwa bei einem offenen Fenster, verspannen sich die Muskeln im Nacken. Durch die Kälte ziehen sich die Muskelfasern zusammen und schmerzen oftmals längere Zeit.
  • Verlegen im Bett: Wenn beim Aufstehen bereits der Nacken und die Schultern schmerzen, kann eine falsche Liegeposition schuld daran sein. Liegen wir längere Zeit ungelegen für unsere Muskeln, verspannen sich diese oder überdehnen sich, was zu Schmerzen führt. Ebenfalls können Nerven abgedrückt oder „eingeklemmt“ werden, wodurch sich die Muskeln steif anfühlen und wir einen punktuellen Schmerz erleiden. Mit einem geeigneten Bett können Sie Abhilfe schaffen, für Boxspring-Betten können Sie verschiedene Matratzen-Topper kaufen, die die Nackenmuskulatur unterstützen und somit Schmerzen vorbeugen.

Bei Nackenschmerzen unterscheiden wir in zwei verschiedene Typen: Axiale und radikuläre Nackenschmerzen. Bei den axialen Nackenschmerzen beläuft sich der Schmerz entlang der Halswirbelsäule und kann zu den Schultern runter ausstrahlen. Radikuläre Schmerzen strahlen entlang von Nervenbahnen aus, zum Beispiel vom Hinterkopf bis in den Arm. Das ist der Fall, wenn etwas auf die Nervenbahn drückt und verursacht Bewegungseinschränkung oder Kribbeln in den Körperpartien.

Nackenschmerzen sind kein Grund zur Sorge, außer sie treten nach oder während folgender Situationen auf: Nach einem Sturz oder Unfall, gepaart mit Übelkeit, Erbrechen etc., Genickstarre, Lähmungserscheinungen. Treten diese Symptome auf, kontaktieren Sie bitte sofort einen Notarzt.

2. Wie beuge ich Nackenschmerzen vor?

Unseren Nacken und die Muskulatur um die Halswirbelsäule können wir schützen, indem wir kleinen Sachen folge leisten. Wir haben Ihnen hier eine kurze Liste zusammengestellt, wie Sie Nackenschmerzen vorbeugen:

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  1. nackenschmerzen-vorbeugen-akut

    Akut können Schmerzmittel Symptome bekämpfen.

    Wärme: Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Nacken wärmen. Besonders bei geöffneten Fenstern sollten Sie sich nicht direkt im Luftzug platzieren und im Winter auf einen Schal zurückgreifen, der den Hals umschließt. Eine warme Dusche oder ein Heizkissen helfen ebenfalls dabei, dass die Muskeln entspannt bleiben.

  2. Massage: Um die Muskulatur fit zu halten, sollten Sie sie regelmäßig trainieren und fordern. Durch gezielte Massagen und Übungen für die Halswirbelsäule können Sie Schmerzen vorbeugen.
  3. Optimale Anordnung des Arbeitsplatzes: Stellen Sie Ihre Monitore hoch auf dem Schreibtisch auf, so dass Sie gerade hinaufschauen können und den Nacken nicht beugen müssen. Halten Sie den Rücken möglichst grade und achten Sie auf genug Pausen, in denen Sie sich strecken und in Bewegung kommen. Mit einfachen Schreibtisch Workouts können Sie Nackenschmerzen vorbeugen.

3. Welche Hausmittel helfen gegen Nackenschmerzen?

Wenn die Nackenschmerzen bereits da sind, müssen Sie nach Möglichkeiten suchen, wie die Schmerzen besser werden. Wenn Sie nach 3 Tagen keine Besserung der akuten Schmerzen bemerken, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um die Ursache zu klären. Gegebenenfalls muss Physiotherapie erfolgen oder medizinische Massagen sind nötig.

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Anbei finden Sie eine Tabelle mit Hausmitteln, die Ihnen bei Nackenschmerzen helfen können:

Hausmittel Handhabung und Wirkung
Naturstoffe
  • durchblutungsfördernde, somit wärmende Cremes sind hilfreich
  • Gewürze und Öle wie Menthol, Arnika und Latschenkiefer
  • Haut sanft massieren, lockert Verkrampfungen
Magnesium
  • Magnesium unterstützt die Muskelfunktion, beugt Krämpfen vor
  • Einnahme z.B. als Granulat, Kapseln oder Brausetabletten
Wärme
  • in Form von Wärmflaschen oder Körnerkissen
  • fördert die Durchblutung und löst Verspannungen


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