Mehr Infos.

ⓘ Hinweis: Produktauswahl, Finanzierung und Bewertungsverfahren

Migräne vorbeugen: 12 Tipps, um das Migräneleiden zu mindern

Migräne vorbeugen:  12 Tipps, um das Migräneleiden zu mindern

Was sind die Ursachen von Migräne?

Stress oder Reizüberflutung können Migräne bedingen. Oftmals wird sie auch hormonell verursacht.


Was ist Migräne mit Aura?

Eine Migräne-Attacke begleitet von Seh- und Empfindungsstörungen.


Welche Behandlungsmöglichkeiten gibt es?

Sie können zu pflanzlichen Mittel aus der Homöopathie greifen. Ärzte verschreiben entweder leichte Schmerzmittel, Betablocker oder Triptane.


In Zeiten von Dauerstress und permanenter Reizüberflutung ist Migräne keine Seltenheit. Im Gegenteil, ein Großteil der Bevölkerung erleidet früher oder später heftige Kopfschmerz-Attacken. In unserem Ratgeber erfahren Sie, mit welchen Hausmitteln Sie Migräne vorbeugen können, ehe Sie zu Tabletten greifen.

1. Ursachen und Symptome

Als Migräne werden plötzlich auftretende, pochende und meist einseitige Kopfschmerzen bezeichnet, die bei Bewegung verstärkt werden. Oftmals werden die Schmerze begleitet von Übelkeit, Erbrechen oder Lichtempfindlichkeit. Bei zusätzlicher Beeinträchtigung der Sicht oder Wahrnehmungsstörungen spricht man von Migräne mit Aura. Einer aktuellen Studie vom RKI zufolge sind in Deutschland etwa 14,8 % der Frauen und 6,0 % der Männer von Migräneattacken betroffen. Eine Attacke dauert meist einige Stunden und und kann sogar bis zu drei Tage anhalten.

» Mehr Informationen

Die Ursachen für Migräne sind sehr individuell und auch nicht bis ins Letzte erforscht. Trigger können z. B. Stress oder Reize wie laute Geräusche oder grelles Licht sein. Viele Frauen beklagen auch hormonell bedingte Migräne: So sind Attacken während der Periode keine Seltenheit.

Ebenso können einige Lebensmittel Trigger sein: Konservierungsstoffe oder histaminreiche Nahrungsmittel wie Fertiggerichte, Fleisch oder Milchprodukte können unter Umständen Migräne begünstigen. Prinzipiell empfiehlt sich für Betroffene eine gesunde und bewusste Ernährung. Auf Alkohol oder Nikotin sollte verzichtet werden.

2. Bewährte Hausmittel, um Migräne vorzubeugen

Wenn Sie häufig unter starken Kopfschmerzen leiden, gibt es einige Möglichkeiten, wie Sie Migräne vorbeugen können. Zum Einen können Sie mit einer bewussten Ernährung gegensteuern: So kann Migräne ein Hinweis darauf sein, dass Ihnen Vitamine fehlen. Häufig sind dies Vitamin B2, Coenzym Q10 oder Vitamin D. Unter Umständen kann es Ihnen helfen, diese Stoffe oder auch Magnesium präventiv in pflanzlicher Form zu supplementieren.

» Mehr Informationen

Als Hausmittel zur Migräne-Prävention haben sich außerdem bewährt

Migräne-Tagebuch
Um herauszufinden, ob bestimmte Situationen einen Anfall triggern, führen viele Patienten Migräne-Tagebuch. Uhrzeit, Dauer, Intensität der Attacke werden ebenso vermerkt wie Schlafqualität und Ernährung.
  • Schlafen Sie ausreichend und achten Sie auf einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus. Ein Migräne-Kissen kann hilfreich sein
  • Trinken Sie ausreichend Wasser
  • Ausdauersport fördert die Durchblutung und Sauerstoffaufnahme im Körper. Sportarten zur Prävention sind z. B. Joggen, Nordic-Walking oder Radfahren
  • Entspannungsübungen, z. B. Isometrische Übungen oder Dehnungs-Übungen
  • Wassertreten nach Kneipp
  • Um Migräne nach Sport vorzubeugen, essen Sie vorher kohlehydrathaltige Lebensmittel. In manchen Fällen empfiehlt sich die Einnahme von Magnesium.

3. Was während einer Attacke hilft

Migräne vorbeugen Hausmittel

Ingwer ist ein bewährtes Hausmittel gegen Kopfschmerzen.

Auch während einer Migräne-Attacke müssen Sie nicht zu Tabletten greifen: Hausmittel können helfen.

  • Kälte: Ein kalter Waschlappen oder Salz-Eis-Packs
  • Ingwer: Fein reiben und mit Saft oder Tee trinken
  • Vor Licht oder anderen Reizen schützen
  • Vanille: trinken Sie reines Extrakt mit Tee oder Wasser
  • Tragen Sie Pfefferminzöl auf Ihre Schläfen auf
  • ein Fußbad

Leider gibt es keine speziellen Maßnahmen, um Migräne mit Aura vorzubeugen oder diese zu lindern. Wenn Sie unter Migräne mit Aura leiden, können Sie dieselben Maßnahmen ergreifen. Achten Sie ganz besonders darauf, sich Ruhe zu gönnen und Stress abzubauen.

4. Therapie

Bei anhaltenden Beschwerden und Migräne-Anfällen, die häufiger als drei mal die Woche auftreten, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Auch alternative Heilmethoden oder Akkupunktur und Ostheopathie können wirksam sein, vor allem da hier Nebenwirkungen von chemischen Medikamenten ausgeschlossen werden können.

» Mehr Informationen

4.1. Homöopathie

Ehe Sie Medikamente in Erwägung ziehen, können Sie eine Behandlung mit pflanzlichen homöopathischen Mittel versuchen. Homöopathische Mittel sollen den Körper und seine Selbstheilungsfunktion anregen. Helfen können Schüsslersalze oder Globuli. Pflanzliche Inhaltsstoffe, welche hier helfen sind u.a.

» Mehr Informationen
  • Schwertlilie
  • kanadischer Blutwurz
  • Belladonne aus der Wildkirsche
  • Alpenveilchen

4.2. Ärztliche Behandlung

Letzten Endes bleibt noch die ärztliche Behandlung. Zum Einen wird ein Arzt Ihnen, je nachdem wie schwerwiegend die Schmerzen sind, Medikamente verschreiben. Hier können einfache Schmerzmittel wie Ibuprofen bereits Linderung verschaffen. Auch Betablocker kommen häufig präventiv zum Einsatz.

» Mehr Informationen

Speziell zur Migräne-Behandlung wurden Triptane entwickelt. Diese sind in verschiedenen Darreichungsformen erhältlich: Als Tabletten, Kapseln, Zäpfchen oder sogar als Spritze. Triptane unterbrechen einen Migräne-Anfall, indem sie die Serotonin-Rezeptoren besetzen. Die Hirngefäße werden verengt und die Weiterleitung von Schmerzimpulsen wird gehemmt.

5. Migräne-Kissen im Handel

AngebotBestseller Nr. 1
Misiki Memory Foam Kissen Kopfkissen Nackenkissen für Nacken- und Schulterschmerzen, Orthopädisches Nackenstützkissen für HWS, Ergonomisches Kissen für Rücken-, Seiten- und Bauchschläfer
  • 【Haben Sie Probleme mit Nackenschmerzen beim Schlafen?】 Dieses Nackenkissen besteht aus hochwertigem Memory-Schaum mit mäßiger Härte, um eine komfortable Unterstützung beim Schlafen zu gewährleisten und Nackenschmerzen und Schultersteifheit zu entspannen. Der Memory-Schaum mit einer Temperaturerfassungsfunktion, die das nackenstützkissen perfekt an Ihren Nacken anpasst.
  • 【Suchen Sie ein ergonomisches Kopfkissen?】Das memory foam Kissen schmetterlingsförmige Kissen mit Nackenkontur und zentraler Aussparung kann den Nacken auf natürliche Weise gekrümmt halten, hält Ihren Nacken und Kopf in der richtigen Höhe und fördert die Ausrichtung des Kopfes mit dem Körper und der Wirbelsäule. Spezielle Armlehnen der orthopädischen Kissen stützen die Arme. Misiki orthopädisches kissen mit vielen durchdachten Designs ist das Beste für Ihren Schlaf und Ihre Gesundheit.
  • 【Sind Sie ein Rücken- und Seitenschläfer?】Das Kissen ist für den Rücken- und Seitenschlaf geeignet. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, kann die natürliche Traktion der Nacken- und Kopfstütze den Druck auf den hinteren Schädel verringern, das Schnarchen verringern und die Schlafqualität verbessern. Wenn Sie auf der Seite schlafen, dass der Schnitt unter dem Flügel Ihrer Schulterkurve entspricht, lassen Sie den Schulterdruck los und legen Sie den Arm an die Hand, um die Taubheit zu verringern.
  • 【Warum nicht etwas ganz Natürliches wählen?】 Der Kern des Kissens besteht aus hochdichtem, langsam rückfederndem Memory-Schaum, der die CertiPUR-EU-Normen erfüllt. Der äußere Bezug des Kissens besteht aus 40% Stapelviskose + 60% Polyester, ein hautfreundliches und atmungsaktives Material. Der maschinenwaschbare Kissenbezug ermöglicht eine einfache Reinigung.
  • 【Wollen Sie ein sorgloses Kauferlebnis?】Sie verbringen etwa ein Drittel Ihres Lebens mit Schlafen, daher ist ein gutes Kissen ein Muss. Sie werden sich in das Misiki Kissen verlieben und jeden Morgen erfrischt und energiegeladen aufwachen, nachdem Sie Nacht für Nacht tief und fest geschlafen haben! Wir bieten eine 100%ige Zufriedenheitslösung für den Fall, dass Ihnen das Produkt nicht gefällt. Wenn Sie Hilfe benötigen, können Sie uns gerne kontaktieren.
Bestseller Nr. 2
BedStory Kissen aus Memory Foam, Orthopädisches Nackenstützkissen für Nackenschmerzen, Ergonomisches Gel-Visco Kopfkissen mit Abnehmbarem&Hypoallergenem Bezug, Schlafkissen in 40x60x13CM
  • 【Schmerzlinderung】Das Kissen durch den Memory Foam passt sich perfekt an Ihren Konturen und Bewegungen während des Schlafs an, stützt Ihren Kopf und lindert Nacken- und Schulterschmerzen.
  • 【Ergonomisches Design】Das Kopfkissen sind vielfältig nutzbar und kann gewendet werden mit einer geprüften optimalen 13CM Höhe und eckiger Form. Fehlschlafpositionen werden immer gut ausgeglichen. Dieses Nackenstützkissen ist für Seiteschläfer, Rückenschläfer und Bauchschläfer geeignet.
  • 【Wärmeableitung】BedStory Kühlendes Kissen sind mit Lüftungsschlitzen versehen, während Gel sich immer sehr kühl anfühlt und heizt auch nicht auf, dadurch ist das Schlafkissen besonders atmungsaktiv und können somit das Schwitzen verhindern.
  • 【Qualitätsversprechen】Unser Gel Memory Foam Kopfkissen ist mit dem höchsten Zertifikat Öko-Tex Standard 100 ausgezeichnet. Keine schädlichen Substanzen oder Geruch. Nach dem Öffnen lassen Sie das Kissen nach der Vakuumverpackung bitte 24 Stunden ruhen, damit es sich vollständig erholen kann.
  • 【Pflegeleicht】Der Kopfkissenbezug aus Tencel ist antiallergisch, milbenresistent und hautfreundlich, waschbar bis 60℃. Mit einem hochwertigem Reißverschluss ist dieser Nackenkissen leicht zu waschen und pflegen.
Bestseller Nr. 3
BLACKROLL® Recovery Pillow (50 x 30 cm), orthopädisches Kissen für erholsamen Schlaf, ergonomisches Kopfkissen mit Travel Bag für Reisen, Nackenkissen aus Viscose Memory Schaum, Made in Germany
  • ERGONOMISCHE FORM: Das HWS Kissen stützt effektiv die Schultern, den Nacken und die Faszienstrukturen und kann so effektiv Verspannungen im Körper vorbeugen.
  • JEDE SCHLAFPOSITION: Dank unterschiedlicher geformter Kissenseiten ist das weiche Memory Foam Kissen ideal für Seiten-, Bauch- und Rückenschläfer geeignet.
  • IDEALES REISEKISSEN: Das bequeme Kissen kann platzsparend in dem mitgelieferten Travel Bag aufbewahrt werden, sodass es auf Reisen immer dabei ist.
  • MEMORY SCHAUM: Hergestellt aus bequemem Viscose Memory Schaum passt sich das Nackenstützkissen der natürlichen Schlafposition an und ist äußerst formstabil.
  • LIEFERUMFANG: BLACKROLL RECOVERY PILLOW, ergonomisches Kissen mit schmutzabweisendem Kissenbezug, atmungsaktiv, Kissenbezug bei 40°C waschbar, 50 cm x 30 cm x 11 cm, Made in Germany, Grau
Bestseller Nr. 4
Seitenschläferkissen ACAMAR | Vergleichssieger für Nackenkissen | Orthopädisches Kopf-Kissen gegen Nackenschmerzen | Viscoelastischer & ergonomischer Memory-Foam | Thermoregulierender Bezug | 55x47x12 cm
  • ✪ MEHRFACHER TESTSIEGER (05/2020) in der Kategorie Seitenschläferkissen & GEWINNER DES INNOVATIONSPREISES ERGONOMIE 2020 & 2021
  • ➥ ORTHOPÄDISCH & ERGONOMISCH – Das Nackenstützkissen mit preisgekröntem Visco-Schaum bietet optimale Stützkraft für Nacken & Halswirbelsäule (HWS). Der druckentlastende Visco-Schaum beugt effektiv Nackenschmerzen und Verspannungen vor.
  • ➥ FÜR SEITENSCHLÄFER & SEITENKIPPSCHLÄFER – Das ergonomische Kissen eignet sich perfekt für alle, die gerne auf der Seite oder halb gekippt auf dem Bauch schlafen (Bild 2). Der Schaumstoff passt sich optimal an die natürliche Schlafposition an & die seitlichen Aussparungen der Schmetterlingsform bilden einen freien Atembereich, welcher sich auch ideal für das Tragen von CPAP-Schlafmasken eignet.
  • ➥ TEMPERATUR & FEUCHTIGKEITSMANAGEMENT – Thermoregulierende Mikrokapseln im waschbaren Bezug wirken je nach Körpertemperatur kühlend oder wärmend. Im Memory-Schaum eingearbeitete Ventilationskanäle sorgen für eine optimale Belüftung und ein gesundes Schlafklima: Weniger Schwitzen - weniger Frieren!
  • ➥ FÜR ALLERGIKER & ASTHMATIKER GEEIGNET – Der Schaumstoff ist von Natur aus resistent gegen Staubmilben und daher bestens für Allergiker und Asthmatiker geeignet.


Weitere interessante Artikel

Bildnachweise: © goodluz - stock.adobe.com, © Grafvision - stock.adobe.com

Kommentiere diesen Haushaltstipp

Bitte füllen Sie alle Felder aus