Migräne vorbeugen: 12 Tipps, um das Migräneleiden zu mindern
Stress oder Reizüberflutung können Migräne bedingen. Oftmals wird sie auch hormonell verursacht.
Eine Migräne-Attacke begleitet von Seh- und Empfindungsstörungen.
Sie können zu pflanzlichen Mittel aus der Homöopathie greifen. Ärzte verschreiben entweder leichte Schmerzmittel, Betablocker oder Triptane.
Inhaltsverzeichnis
In Zeiten von Dauerstress und permanenter Reizüberflutung ist Migräne keine Seltenheit. Im Gegenteil, ein Großteil der Bevölkerung erleidet früher oder später heftige Kopfschmerz-Attacken. In unserem Ratgeber erfahren Sie, mit welchen Hausmitteln Sie Migräne vorbeugen können, ehe Sie zu Tabletten greifen.
1. Ursachen und Symptome
Als Migräne werden plötzlich auftretende, pochende und meist einseitige Kopfschmerzen bezeichnet, die bei Bewegung verstärkt werden. Oftmals werden die Schmerze begleitet von Übelkeit, Erbrechen oder Lichtempfindlichkeit. Bei zusätzlicher Beeinträchtigung der Sicht oder Wahrnehmungsstörungen spricht man von Migräne mit Aura. Einer aktuellen Studie vom RKI zufolge sind in Deutschland etwa 14,8 % der Frauen und 6,0 % der Männer von Migräneattacken betroffen. Eine Attacke dauert meist einige Stunden und und kann sogar bis zu drei Tage anhalten.
» Mehr InformationenDie Ursachen für Migräne sind sehr individuell und auch nicht bis ins Letzte erforscht. Trigger können z. B. Stress oder Reize wie laute Geräusche oder grelles Licht sein. Viele Frauen beklagen auch hormonell bedingte Migräne: So sind Attacken während der Periode keine Seltenheit.
Ebenso können einige Lebensmittel Trigger sein: Konservierungsstoffe oder histaminreiche Nahrungsmittel wie Fertiggerichte, Fleisch oder Milchprodukte können unter Umständen Migräne begünstigen. Prinzipiell empfiehlt sich für Betroffene eine gesunde und bewusste Ernährung. Auf Alkohol oder Nikotin sollte verzichtet werden.
2. Bewährte Hausmittel, um Migräne vorzubeugen
Wenn Sie häufig unter starken Kopfschmerzen leiden, gibt es einige Möglichkeiten, wie Sie Migräne vorbeugen können. Zum Einen können Sie mit einer bewussten Ernährung gegensteuern: So kann Migräne ein Hinweis darauf sein, dass Ihnen Vitamine fehlen. Häufig sind dies Vitamin B2, Coenzym Q10 oder Vitamin D. Unter Umständen kann es Ihnen helfen, diese Stoffe oder auch Magnesium präventiv in pflanzlicher Form zu supplementieren.
» Mehr InformationenAls Hausmittel zur Migräne-Prävention haben sich außerdem bewährt
- Schlafen Sie ausreichend und achten Sie auf einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus. Ein Migräne-Kissen kann hilfreich sein
- Trinken Sie ausreichend Wasser
- Ausdauersport fördert die Durchblutung und Sauerstoffaufnahme im Körper. Sportarten zur Prävention sind z. B. Joggen, Nordic-Walking oder Radfahren
- Entspannungsübungen, z. B. Isometrische Übungen oder Dehnungs-Übungen
- Wassertreten nach Kneipp
- Um Migräne nach Sport vorzubeugen, essen Sie vorher kohlehydrathaltige Lebensmittel. In manchen Fällen empfiehlt sich die Einnahme von Magnesium.
3. Was während einer Attacke hilft
Ingwer ist ein bewährtes Hausmittel gegen Kopfschmerzen.
Auch während einer Migräne-Attacke müssen Sie nicht zu Tabletten greifen: Hausmittel können helfen.
- Kälte: Ein kalter Waschlappen oder Salz-Eis-Packs
- Ingwer: Fein reiben und mit Saft oder Tee trinken
- Vor Licht oder anderen Reizen schützen
- Vanille: trinken Sie reines Extrakt mit Tee oder Wasser
- Tragen Sie Pfefferminzöl auf Ihre Schläfen auf
- ein Fußbad
Leider gibt es keine speziellen Maßnahmen, um Migräne mit Aura vorzubeugen oder diese zu lindern. Wenn Sie unter Migräne mit Aura leiden, können Sie dieselben Maßnahmen ergreifen. Achten Sie ganz besonders darauf, sich Ruhe zu gönnen und Stress abzubauen.
4. Therapie
Bei anhaltenden Beschwerden und Migräne-Anfällen, die häufiger als drei mal die Woche auftreten, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Auch alternative Heilmethoden oder Akkupunktur und Ostheopathie können wirksam sein, vor allem da hier Nebenwirkungen von chemischen Medikamenten ausgeschlossen werden können.
» Mehr Informationen4.1. Homöopathie
Ehe Sie Medikamente in Erwägung ziehen, können Sie eine Behandlung mit pflanzlichen homöopathischen Mittel versuchen. Homöopathische Mittel sollen den Körper und seine Selbstheilungsfunktion anregen. Helfen können Schüsslersalze oder Globuli. Pflanzliche Inhaltsstoffe, welche hier helfen sind u.a.
» Mehr Informationen- Schwertlilie
- kanadischer Blutwurz
- Belladonne aus der Wildkirsche
- Alpenveilchen
4.2. Ärztliche Behandlung
Letzten Endes bleibt noch die ärztliche Behandlung. Zum Einen wird ein Arzt Ihnen, je nachdem wie schwerwiegend die Schmerzen sind, Medikamente verschreiben. Hier können einfache Schmerzmittel wie Ibuprofen bereits Linderung verschaffen. Auch Betablocker kommen häufig präventiv zum Einsatz.
» Mehr InformationenSpeziell zur Migräne-Behandlung wurden Triptane entwickelt. Diese sind in verschiedenen Darreichungsformen erhältlich: Als Tabletten, Kapseln, Zäpfchen oder sogar als Spritze. Triptane unterbrechen einen Migräne-Anfall, indem sie die Serotonin-Rezeptoren besetzen. Die Hirngefäße werden verengt und die Weiterleitung von Schmerzimpulsen wird gehemmt.
5. Migräne-Kissen im Handel
- ORTHOPÄDISCHES VISCO NACKENSTÜTZKISSEN: Dieses Kopfkissen passt sich ideal an Nacken und Kopf an für eine gut gebettete Halswirbelsäule und erholsamen Schlaf, für Rücken-, Bauch- und Seitenschläfer
- NACKENSCHMERZEN ADE DANK DEM TESTSIEGER: Sieger des Expertentesten.de Tests 2023. Das orthopädische Kopfkissen ist besonders druckentlastend. Durch den thermoelatistischen Viscoschaum Memory Foam ist es die perfekt ergonomische Stütze Wirbelsäule im Nackenbereich
- HÖHE: 8,5 cm geeignet für Körpergrößen unter ca. 1,81 m bei Matratzen ohne tiefes Einsinken, ein orthopädisches und viscoelastisches Nackenstützkissen besonders geeignet bei verspannter Halsmuskulatur oder weiteren Nackenbeschwerden, Kissen passt ideal auf Couch und Bett besonders für harte Polster geeignet
- DEUTSCHES FAMILIENUNTERNEHMEN: Unsere Fertigung befindet sich komplett in Deutschland. Die Firma FMP bietet seit über 20 Jahren bewährte Qualität
- ALLERGIKERFREUNDLICH: Der Bezug ist flauschig weich, mit guter Feuchtigkeitsregulation und schnellen Trockeneigenschaften. Mittels Reißverschluss abnehmbar ist er hygienisch durch Waschbarkeit bei 60 Grad. OEKO-TEX Standard 100 Zertifikat Nr.: 2004052
- ✦ Sichere und bequeme Materialien: Das Halswirbel-Traktionsgerät ist aus hochwertigem, selbsthautndem Schaumstoff-Material und enthält keine schädlichen chemischen Komponenten. Es ist sanft und reizt die Haut nicht. Das starke und mikroelastische Material kann eine sichere und starke Nackenstütze für die Halswirbelsäule bieten, so dass Sie sich keine Sorgen machen müssen, dass die Halswirbelsäule durch Drücken verformt wird.
- ✦ Ergonomisches Kurven-Design: Das Massage-Punkt-Design auf der Oberfläche des Halses kann perfekt zu Ihren Nacken-Akupunkten passen und Ihnen eine komfortable Massage bieten. Es ist erwähnenswert, dass unser Nacken-Traktionsgerät auch ein konkaves und konvexes Design hat. Die Zugkraft der konvexen Oberfläche ist schwach und die Zugkraft der konkaven Oberfläche wird verstärkt. Diese Halsdehnung ist freundlich für Erstanwender.
- ✦ Einfache und effektive körperliche Lösung: Es dauert nur 10 Minuten, um den Nacken zu entlasten. Hilft bei der Wiederherstellung der korrekten Halswirbelkrümmung im Zusammenhang mit kontinuierlicher Nutzung. Der Traktionshals kann dabei helfen, sich von Verspannungen und stressbedingten Problemen zu erholen, einschließlich Kopfschmerzen, Halswirbelsyndrom, Verspannungen an der Basis des Schädels (wie verknotete Muskeln) und TMJ.
- ✦Tragbar und langlebig: Kleine Größe und geringes Gewicht. Egal wo Sie sind, Sie können ein Halsausrichtungsgerät mitnehmen. Normalerweise benötigen Sie 1-3 Tage, um sich an diesen Nackenkorrektor anzupassen, da Ihr Nacken Zeit braucht, um mit der neuen Korrekturkrümmung vertraut zu sein. (Tipps: Um Ihnen die beste Erfahrung zu bieten, legen Sie das Produkt bitte für 3-5 Tage an einem belüfteten Ort, um den Geruch nach Erhalt des Produkts zu beseitigen)
- ✦ Busy City Rhythm: Unabhängig von der Arbeit oder dem Leben, wir sind fast in einem Zustand des Sitzens. In einem solchen Hochdruck-Lebensstil sind wir gezwungen, Halswirbelsäule, Schulterschmerzen usw. zu verursachen. Wir benötigen einen richtigen Nackenstrecker für Nackenschmerzen, um zu lindern. Der Nackenkorrektor ist geeignet für Büroangestellte, Fahrer, stillende Mütter und Studenten.
- 🛏【Höhenverstellbar】Das orthopädisches schlafkissen die Höhe ist 10cm/9cm. Wenn Sie die mittlere Schaumschicht entfernen, erhalten Sie ein 8cm und 6cm hoch. Gut zur Linderung von Seiten-/Rücken-/Bauchdruck.(PS: Bitte lassen Sie das Kissen nach dem Öffnen der Verpackung 1-2 Tage an einem kühlen und belüfteten Ort liegen, bevor Sie es benutzen, damit es wieder seine maximale Form annimmt.)
- 🛏【Geschenkoptionen】Das ergonomische Nackenkissen um die Halswirbelsäule im Schlaf zu entlasten und eine bessere Atmung zu ermöglichen. Die schöne hochwertige Designverpackung macht es zu einem tollen Geschenk für sich selbst, Familie, Freunde, geliebte Menschen oder Kollegen.(Warmer Tipp: Beim Öffnen der Verpackung kann ein natürlicher, ungiftiger Schaumstoffgeruch auftreten. )
- 🛏【STABILE & WEICH】Mit LAMB DYNAMIC FOAM behält das Anti-Schnarch-Kissen das ganze Jahr über die gleiche Festigkeit und den gleichen Komfort. Die getestete Rückprallrate sorgt für eine bessere Nackenunterstützung und das Kissen gibt Energie und Wohlbefinden für morgen.
- 🛏【RUCO-BAC MED COVER】Der LAMB-Kissenbezug besteht aus RUCO BAC MED-Material, das widerstandsfähiger gegen Hausstaubmilben als gewöhnliches Bambusmaterial und hypoallergen ist.Vollständig abnehmbar und maschinenwaschbar für eine einfache Reinigung.
- 🛏【ZERTIFIZIERTE KISSEN】LAMB-Doppelbettkissen werden aus hochwertigen zertifizierten Materialien hergestellt, die den europäischen Standards, SGS und CE entsprechen. Schlafen Sie gut mit unseren Memory-Foam-Kissen und Reise-Nackenkissen.
- ✪ MEHRFACHER TESTSIEGER (05/2020) in der Kategorie Seitenschläfer-Kissen & GEWINNER DES INNOVATIONSPREISES ERGONOMIE 2020, 2021 & 2022
- ➥ ORTHOPÄDISCH & ERGONOMISCH – Das Nackenstützkissen mit preisgekröntem Visco-Schaum bietet optimale Stützkraft für Nacken & Halswirbelsäule (HWS). Der druckentlastende Memory-Schaum beugt effektiv Nackenschmerzen und Verspannungen vor.
- ➥ FÜR SEITENSCHLÄFER & SEITENKIPPSCHLÄFER – Das ergonomische Schmetterlingskissen eignet sich perfekt für alle, die gerne auf der Seite oder halb gekippt auf dem Bauch schlafen (Bild 2). Der Schaumstoff passt sich optimal an die natürliche Schlafposition an & die seitlichen Aussparungen der Schmetterlingsform bilden einen freien Atembereich, welcher sich auch ideal für das Tragen von CPAP-Schlafmasken eignet.
- ➥ TEMPERATUR & FEUCHTIGKEITSMANAGEMENT – Thermoregulierende Mikrokapseln im waschbaren Bezug wirken je nach Körpertemperatur kühlend oder wärmend. Im Memory-Schaum eingearbeitete Ventilationskanäle sorgen für eine optimale Belüftung und ein gesundes Schlafklima: Weniger Schwitzen - weniger Frieren!
- ➥ FÜR ALLERGIKER & ASTHMATIKER GEEIGNET – Der Schaumstoff ist von Natur aus resistent gegen Staubmilben und daher bestens für Allergiker und Asthmatiker geeignet.