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B12-Mangel erkennen: 14 typische Symptome

B12-Mangel erkennen: 14 typische Symptome

An welchen Symptomen kann man B12-Mangel erkennen?

Haarausfall, Gewichtszunahme oder Schwitzen, aber auch Müdigkeit können erste Anzeichen sein.


Ist Vitamin B12 wichtig in der Schwangerschaft?

Vitamin B12 wird zur Zell- und Blutbildung benötigt. Schwangere haben einen erhöhten Bedarf.


Wie kann man einen B12-Mangel testen?

Im Handel sind Selbsttests erhältlich oder Sie lassen ein Blutbild bei Ihrem Arzt erstellen.


Sind Sie häufig müde, unkonzentriert oder antriebslos? Fallen Ihnen Haare aus oder leiden Sie unter Taubheit und Schwäche? Eventuell sollten Sie sich von Ihrem Arzt untersuchen lassen, denn es könnte ein Vitamin-B12-Mangel dahinterstecken. Lesen Sie hier über die typischen Symptome, Ursachen und Auswirkungen eines Mangels an Vitamin B12 und erfahren Sie, was Sie dagegen unternehmen können.

 

1. Vitamin B12 ist lebensnotwendig

1.1. B12 stärkt die Nerven

Vitamin B12, auch Cobalamin genannt, ist ein überlebensnotwendiges Vitamin. Der Körper benötigt es für Stoffwechselprozesse, die Bildung roter Blutkörperchen und für die Zellteilung und -bildung. Es ist beteiligt bei der Bildung von DNA und wird auch zur Regeneration der Nerven benötigt.

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1.2. Aufnahme von Vitamin B12

Vitamin B12 ist ausschließlich in tierischen Lebensmitteln enthalten. Es kann einzig den Verzehr von Fleisch, Fisch, Milchprodukten und Eiern aufgenommen werden. Vegan oder vegetarisch lebenden Personen wird daher eine Supplementierung empfohlen.

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2. B12-Mangel erkennen

2.1. Ursachen

Vitamin-B12-Bedarf
Der Tagesbedarf eines Erwachsenen liegt bei 3,0 µg Vitamin B12. Schwangere, Stillende und auch Ältere haben einen erhöhten Bedarf: Dieser liegt bei 3,5-4 µg am Tag.

Da B12 lediglich durch den Verzehr tierischer Lebensmittel aufgenommen werden kann, betrifft ein Mangel oftmals Vegetarier und Veganer. Doch nicht nur sie können betroffen sein: Wer nicht ausreichend auf seine Gesundheit und Ernährung achtet, kann ebenso einen Mangel haben.

Faktoren, die einen Mangel begünstigen können sind

  • Stress
  • große körperliche Belastung (z. B. Sport)
  • Alkohol- oder Zigaretten-Konsum
  • Medikamente (z. B. Anti-Baby-Pille)

Auch bei Beeinträchtigungen des Magen-Darm-Trakts kann es zu Aufnahmeschwierigkeiten des Vitamins kommen.

Vitamin B12 Mangel Symptome

Es ist wichtig, einen B12-Mangel früh zu erkennen, da die Auswirkungen groß sein können.

2.2. Auswirkungen

Die Auswirkungen eines Vitamin-B12-Mangels können verheerend sein. Durch das fehlen von B-Vitaminen kann der Stoffwechsel nicht mehr einwandfrei funktionieren – Erschöpfung, Müdigkeit und Konzentrationsschwäche sind die Folge.

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Länger andauernder Mangel kann zu Nervenschäden bis hin zu Lähmungen führen. Auch auf die Psyche kann er sich auswirken: Depressionen können eine Folge sein. Die Augen können ebenso unter einem Vitamin-B-Mangel leiden und die Sicht beeinträchtigt werden.

2.3. Vitamin B12-Mangel in der Schwangerschaft

Da Vitamin B12 maßgeblich bei der DNA- und Blutbildung beteiligt ist, ist eine ausreichende Versorgung für Schwangere und ihr Ungeborenes sehr wichtig. Das Vitamin arbeitet in Wechselwirkung mit Folsäure und trägt zu einem stabilen Nervenkostüm bei.

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Symptome von Vitamin-B12-Mangel können auch bei Schwangeren oftmals diffus sein. Eine Folge länger anhaltenden Mangels kann eine verlangsamte Entwicklung des Ungeborenen sein. In schweren Fällen kann es sogar zu Schäden des Hirns oder zu Fehlgeburten kommen.

Vitamin B12 Schwangerschaft

In der Schwangeschaft besteht erhöhter Bedarf von Vitamin B12.

2.4. Vitamin-B12-Mangel Symptome

Symptome bei Männern und Frauen können körperlicher als auch seelischer Natur sein. Um weitere Folgen zu vermeiden, ist es wichtig, B12-Mangel frühzeitig zu erkennen. Anzeichen können sein

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  • Blutarmut: zu wenige rote Blutkörperchen werden gebildet. Schwäche, Müdigkeit, Konzentrationsstörungen sind die Folge
  • Neurologische Symptome: die Nerven funktionieren nicht mehr richtig. Muskelschwäche, Taubheitsgefühl, Kribbeln können auftreten
  • Beschwerden an Schleimhäuten: die Zellbildung wird beeinträchtigt. Dadurch kommt es zu Rissen in der Haut (Mundwinkel z. B.), Magen-Darm-Beschwerden (Durchfall, Erbrechen), vaginale Beschwerden
  • Psychische Beschwerden: Gedächtnisstörungen, Verwirrtheit, Depression

Bei einer Mangelernährung wird zudem häufig Haarausfall oder übermäßiges Schwitzen beobachtet. Ein Zusammenhang zwischen Gewichtszunahme und Vitamin B-12-Mangel konnte hingegen bislang nicht festgestellt werden.

Indirekt kann ein Mangel des B12-Vitamins jedoch zur Gewichtszunahme beitragen: Da Betroffene sich oft schlapp fühlen oder unter depressiven Stimmungen leiden, treiben sie weniger Sport.

3. Bei Symptomen von Vitamin-B12-Mangel handeln

Leiden Sie unter oben genannten Symptomen, ist es wichtig, den Vitamin-B12-Mangel feststellen zu lassen. Vitamin-B12-Test -Kits im Handel ermöglichen es Ihnen, sich, selbst auf B12-Mangel zu testen.

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Um negative Erfahrungen auszuschließen können Sie bei Ihrem Arzt ein Blutbild erstellen lassen. Auf Vitamin-B12-Mangel testet Ihr Arzt mittels des Holo-TC-Tests . Dieser gibt Aufschluss darüber, wie viel Vitamin B12 in Ihrem Blut vorhanden ist. Bei Symptomen und Verdacht auf einen Mangel werden die Kosten für ein Blutbild in der Regel von der Krankenkasse übernommen.

4. Was Sie bei Mangel tun können

Vitamin B12 Mangel feststellen

Bei Ihrem Arzt können Sie einen Vitamin-B12-Mangel feststellen lassen.

Ein Vitamin-B12-Mangel kann mit Supplementen wieder behoben werden – viele positive Erfahrungen sprechen hier für sich. Vitamin B12 ist als Nahrungsergänzung verfügbar in Form von

  • Kapseln
  • Tropfen
  • Tabletten
  • Trinkampullen
  • Zahncreme
  • Kaugummis
  • Pflastern
  • Spray

Kau- oder Lutschtabletten haben den Vorteil, dass die Nährstoffe über die Mundschleimhaut in den Blutkreislauf gelangen. Sollten Sie unter einer im Magen-Darm-Problemen leiden, ist dies für Sie die richtige Wahl.

Bei einem sehr großen Defizit können hochdosierte Präparate oder sogar Injektionen verschrieben werden. Je nach Größe des Mangels dauert es einige Wochen bis Monate, diesen wieder auszugleichen.

Vegetarier oder Veganer können B12-Supplemente bedenkenlos einnehmen: Diese enthalten keine tierischen Zusatzstoffe. Eine Überdosierung mit Vitamin B12 ist nicht möglich.

5. Vitamin-B12-Supplemente

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