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Pilates - die Massage von innen
Eine ganzheitliche Trainingsmethode für ein besseres Körpergefühl
Bei Pilates handelt es sich nicht um einen bislang unbekannten Philosophen. Obwohl hinter dem Begriff durchaus eine Philosophie steckt. Pilates ist vielmehr eine Methode für ein ganzheitliches Training des Körpers. "Ziel ist es, Kraft von innen aufzubauen", weiß Trainerin Antje Korte.
Mit langsamen und konzentrierten Bewegungen sollen tief ligende Muskeln aufgebaut werden. Im Grunde ist jede Pilates-Übung, ob auf der Matte oder an einem Trainingsgerät, eine Bauchübung, erläutert die Expertin. Denn es gehe nicht darum, einzelne Muskeln in Armen oder Beinen, sondern das Körperzentrum zu stabilisieren.
"Die Muskeln im Rücken, im unteren Bauchbereich und im Beckenboden sind die Basis für jede Bewegung", weiß Korte. Dieses sogenannte "Powerhouse" werde durch Pilates systematisch gestärkt. "Denn gerade diese besonders wichtigen Muskeln sind aufgrund mangelnder Bewegung bei vielen Menschen heute zu schwach", berichtet die Expertin.
Wer ein- bis zweimal die Woche trainiere, werde feststellen, dass die Stabilisierung der "Powerhouse"-Muskeln unbewusst auch Bewegungen im Alltag positiv beeinflusse. "Der Körper entwickelt wieder lange und schlanke Muskeln und fühlt sich fit und gesund an", erläutert Korte.
Die Integration des Trainingskonzepts in den Alltag hält auch die Münchener Trainerin Christin Kuhnert für besonders wichtig. "An der Ladenkasse nutzt man die Zeit durch beusste Atmung für eine wohltuende Zwischenrippenmassage, und der Blick zum Himmel geschieht gesund und ohne Bandscheibenbelastung", weiß Kuhnert aus Erfahrung. Die Haltung verbessere sich insgesamt, auch bei täglichen Handgriffen wie Staubsaugen oder Bügeln.
Ähnlich wie bei Yoga ist laut Fachleuten auch bei Pilates die Atmung entscheidend. "Es geht nicht nur um Muskeltraining, sondern auch um Entspannung und ein bewusstes Erleben des eigenen Körpers", betont Korte. Geatmet werde nicht in den Bauch, sondern in die unteren Lungenlappen, um den tiefsten Bauchmuskel auch während der Einatmung aktiviert zu halten. " So wird die Lunge zu einem inneren Masseur für die Zwischenrippenmuskulatur", so Kuhnert.
Entwickelt wurde das Trainingsprogramm von Joseph Pilates Anfang des vorigen Jahrhunderts. Der Düsseldorfer war ein schwächliches Kind. Doch Pilates trainierte eifrig, um kräftiger zu werden: Gymnastik und Skifahren, aber auch Yoga und Zen-Meditation. Schließlich entwickelte er sein ganz persönliches, nach ihm benanntes Trainingsprogramm.
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